YAZ AYLARINDA KİLO KONTROLÜ İLE İLGİLİ 5 ALTIN KURAL

YAZ AYLARINDA KİLO KONTROLÜ İLE İLGİLİ 5 ALTIN KURAL

Havaların ısınmasıyla birlikte vücutta artan su kaybını telafi etmek ve kilo kontrolü
sağlamak için su tüketiminin önemini hatırlatan QNET Diyetisyeni Işın Sayın, yaz ayları boyunca sağlıklı beslenmenin 5 ipucunu paylaşıyor.

1 – Yaz meyvelerine dikkat!

Baştan çıkartıcı yaz meyvelerine dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Sayın; “Fazla
tatlı olmayan meyveleri tercih edin. Meyveleri küçük porsiyonlar halinde tüketin ve
günde 2 porsiyonu geçmeyin. Meyvelerin şeker miktarları sebebiyle gün içerisinde
tükettiğiniz meyve miktarlarına dikkat etmelisiniz” dedi.

2- Bol bol yoğurt tüketin!

Yoğurdun karbonhidrat, protein ve yağ oranı bakımından dengeli bir içeriğe sahip
olduğunu belirten Sayın; “Yoğurt tek başına bile bir ana öğün olabilir. Hafif, soğuk,
ferah, tok tutan, kan şekerini düzenleyen bir kimyaya sahiptir. Yoğurt / ayran / cacık
/ yoğurtlu sebze karışımından biri olmadan sofraya oturmama alışkanlığı edinin.
Mümkünse önce 1 kase yoğurt ve ardından salata tükettikten sonra ana yemeğe
geçin” dedi.

3- Peynir tüketiminizi gözden geçirin!

Peynirin salatada, ette, ara öğünde, gelip geçerken ağzınıza atıp her öğün rastgele
tüketebileceğiniz bir besin olmadığını dile getiren Sayın; “Peynir gizli tehlikedir.
Karpuz peynir ikilisi ise kilo almayı hızlandıran bir menüdür. Karpuzu küçük
porsiyonlar halinde mümkünse peynirsiz tüketin” dedi. Sağlıklı olduğu için kahvaltıda birçok peynir çeşidinin tercih edildiğini söyleyen Işın, kilosuna dikkat eden insanları peynir tüketimini ölçülü tutmaları konusunda uyardı.

4- Karbonhidratı kontrollü tüketin!

Sayın; “Önce yoğurt ve salata tüketip sonra ana yemeğe geçmenin avantajı şudur:
Sıra makarna, pilav, patates gibi hızlı kilo aldıran besinlere geldiğinde iştahınız epeyce
sakinleşmiş olacaktır. Yemek sırasında tercih edilen içecekler de mutlaka şekersiz
olmalı. Gazlı şekersiz içme suları, ayran, şekersiz açık çay, sütlü kahve, kafeinsiz
kahveler, demlenmiş soğutulmuş bitki çayları ile toplam karbonhidrat alımı biraz da
olsa kontrol altına alınmış olur. Yalnızca kahvaltıda 1-2 dilim sıkı dokulu esmer ekmek kullanın. Diğer öğünler de mümkünse ekmek tercih etmeyin” diyor.

5- Suyun tadını sevmeyenlere özel tarifler

Kilo kaybını en çok destekleyen içeceğin su olduğunu hatırlatan Sayın; “Suyun tadını
sevmediği için az tükettiğini belirtenler için aşağıda belirttiğim karışımları az miktarda
kaynar suda beklettikten sonra üzerine bir litre soğuk su ekleyerek içebilirsiniz. Aynı karışımı 1 litre su ile iki kez demleyebilirsiniz” dedi.

1. 3 tatlı kaşığı ıhlamur, 2 tatlı kaşığı kuşburnu, 1 karanfil
2. 1 tatlı kaşığı toz zencefil, birer tutam fesleğen ve nane yaprağı, 2-3 ince halka limon dilimi
3. 3 tutam ıhlamur, 3 halka portakal dilimi ve 1 ince limon dilimi
4. Limon dilimi ve 7-8 adet ince meyve dilimi

https://www.akdenizpostasi.com.tr/haber/15423/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural.html
https://turizmdays.com/tr/news/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-4784.html
http://www.urfanatik.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h121078.html
http://www.yenisafak.com/hayat/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-3503602
https://www.silehaberleri.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/
http://www.gazeteabc.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/44781/
https://www.trhaberler.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h404148.html
http://objektifturkiye.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/49900/
http://www.kibris724.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-114639h.htm
https://www.mynet.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-110105779386
http://www.habersunum.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-202652.html
http://www.aydin24haber.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-474993h.htm
https://www.yeniakit.com.tr/haber/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-901285.html
http://www.cukurovaexpres.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h168817.html
http://www.kanal23.com/haber/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-IJWBxWVQ
http://www.bursahaber.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h1627419.html
https://www.f5haber.com/vatan/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-5121175
http://www.haberintakasi.com/21907-yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural.html
http://www.vandahaber.com/kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/43111/
http://www.duzcehurhaber.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-altin-kural-h80266.htm
https://www.medyapress.com.tr/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/
https://www.sanalgazeteci.net/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural.html
https://www.vantelgraf.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h207910.html
http://ogrencipano.com/2019/08/26/kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/
https://sakinca.com/haber/16420/kilo-kontrolu-tamamen-sizin-elinizde-iste-uzmanindan-altin-kural.html
http://www.malatyaguncel.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-1310880h.htm
http://haber.cicegim.net/haber/86131/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural.html
https://www.istanbulses.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-54116h.htm
https://www.telgrafturk.com/haber-yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/472068
https://zeytinburnu.tv/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/
https://www.merhabahaber.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-1749186h.htm
https://sariyerim.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/45491/
https://www.hbrma.com/yasam-haberleri/3019090/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural
https://www.habergazetesi.com.tr/haber/5575020/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural
https://yenikiroba.com/post.php?Yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural&ID=19815
https://www.istanbulhaber.com.tr/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-haber-1302458.htm
https://www.manisahaberajansi.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/23055/
https://haberflash.com/2019/08/26/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/
https://www.timeturk.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/haber-1181367
http://theworldnews.net/tr-news/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural
https://www.arti49.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-1818218h.htm
https://www.istanbulgazetesi.com.tr/saglik/kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h33198.html
https://www.medyayenigun.net/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h64106.html
https://www.beyazgundem.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h721618.html
http://www.gazetevatan.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-1272340-saglik/
https://www.gorevimizvatan.com/16107-yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural.html
https://aawsat.com/turkish/home/article/1872866/yaz-aylar%C4%B1nda-kilo-kontrol%C3%BC-ile-ilgili-5-alt%C4%B1n-kural
https://www.tele42haber.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-419401
http://flaybohaber.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/94339/
https://www.karar.com/istanbul/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-1305835
https://www.kanalmaras.com/saglik/yaza-girerken-herkes-bunu-yapiyor-bilinmesi-gereken-5-altin-madde-h64103.html
https://marmarabasin.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-123703.htm
https://www.elazigfirat.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural/
https://www.yenihaberden.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-1135039h.htm
https://www.aydinpost.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-753307h.htm
https://www.haberx.com/post/303947/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural
https://www.bolgegundem.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-978859h.htm
https://www.inegolonline.com/saglik/haber/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kur-1316219/
https://www.habersitesi.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-538678h.htm
http://www.alanyaadres.com/saglik/kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h44905.html
https://teketekhaber.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-59410h.html
https://www.haberinnabzi.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-4151h.htm
http://www.haberalanya.com.tr/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h56198.html
http://www.aksiyonhaber.com/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-1184791h.htm
http://nuhtv.net/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural.html
https://www.iha.com.tr/haber-yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-797114/
https://www.nehaber24.com/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h129034.html
http://beyazgazete.com/haber/2019/8/26/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-5201929.html
https://www.yazargazetesi.com.tr/saglik/yaz-aylarinda-kilo-kontrolu-ile-ilgili-5-altin-kural-h110189.html