UZMANINDAN RAMAZAN AYI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Ramazan ayında oruç tutarken vücudun su kaybı yaşadığını belirten QNET Uzman Diyetisyeni Işın Sayın, oruçla birlikte değişen beslenme düzeni için iftar menüsünde olması gerekenlere dikkat çekiyor…

Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değişmekte ve iftar yemeklerine daha çok özen gösterilmektedir. Uzun saatler aç kalındıktan sonra kalorili besinlerin tüketilmesi sağlıksız beslenmenize ve kilo almanıza neden olabilir.

Doğru beslenmenin ve bol su tüketiminin önemine değinen QNET’in Uzman Diyetisyeni Işın Sayın, ‘iftarda başlangıç mönüsü için 500 ml sağlıklı ve güvenli içme suyunun yanı sıra sadece 1 hurma, 3 zeytin, 1 bütün ceviz, 1 kuru kayısı veya 1 kuru erik yeterlidir. Yemeğe başlamadan önce birkaç kaşık unsuz çorba tüketebilirsiniz. 1 avuç içi kadar pideyi veya 1 dilim sıkı dokulu beyaz olmayan ekmeği, minik lokmalar halinde mümkün olabildiğince yeterli ölçüde çiğneyerek tüketmeliyiz’ diyerek oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenilmesine özen gösterilmesi konusunda dikkat çekiyor.

İftarda salata, sebze, bakliyat ve evde mayalanan yoğurt

Uzun süren açlık sonrası metabolizma hızının yavaşladığını hatırlatan Sayın; “unlu mamül, pirinçli yemekler, patates ve makarnadan mümkün olabildiğince uzak durun. Yerine bulgur, etsiz çiğ köfte, mercimek köftesi, tam buğdaylı makarna, kısır, baklagillerle yapılmış salata, piyaz, pilaki vb tercih edin. Unutmayın ki; kısıtlı kaloride sağlıklı beslenebilmeniz için öncelikli besinler; ana yemek, yoğurt, salata ve sudur. Her gün probiyotik ile mayalanmış yoğurt tüketmenizi tavsiye ederim. Ayrıca bağışıklık sistemi için çok kıymetlidir. Bağırsak fonksiyonları için ise salata, sebze, bakliyata da mutlaka yer verin” dedi.

Ölçüyü kaçırmayın: Çay, kahve ve maydanoz!

Ramazan’da iftardan sahura su tüketiminin herkes tarafından ihmal edildiğini söyleyen Işın Sayın; ‘Çay, kahve ve maydanoz sık sık tuvalete gitmenize neden olur ve vücudu daha da susuz bırakır. İftardan hemen sonra çaya duyduğumuz ihtiyaç da bir gerçek. Hiç değilse çayı açık ve az sayıda tüketin. Besinlerle alınan vitamin ve minerallerin kana emilmesi için bir fırsat verin’ dedi.

Bunun yanı sıra kahvenin uyku düzeninizi büsbütün bozabileceğine dikkat çeken Sayın; gece 24.00’den itibaren mümkünse uyuyun. Bağışıklık sisteminin gücünün önemini tartışmasız kabul ettiğimiz korona döneminde buna ihtiyacınız var. Karantina döneminde uyku ve bağışıklık için tercihiniz, kafein içeriği düşük, antioksidan özelliği yüksek yeşil kahve Qafe’den yana olsun” dedi.

Sağlığı ve kiloyu kontrol için iftardan sahura en az 2 litre su içilmeli!

Vücudumuzun her gün yaklaşık 2 litre su kaybettiğini hatırlatan QNET Uzman Diyetisyeni Işın Sayın; “İlkbahar – yaz aylarında terlemeyle birlikte bu kayıp daha da artıyor. Oruç tutarken de vücutta sıvı kaybı artar. Vücuttan eksilen suyun yerine konulması gerekir. İftarla sahur arasında 2 lt su tükettiğinize lütfen emin olun. Doğal kaynakları düşünerek sürdürülebilirliğe destek olmak ve salgın döneminde sosyal mesafeyi korumak için kapıdan su sipariş etmek yerine QNET’in şebeke suyunu içilebilir hale getiren su filtresi HomePure Nova’yı denemenizi tavsiye ederim” dedi.

İlgili Haberler:

https://www.timeturk.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri/haber-1454954

https://www.gazeterize.com/saglik/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-h14062291.html

https://www.iha.com.tr/haber-ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-841950/

https://www.sha.com.tr/saglik/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-h34214.html

https://www.cnnturk.com/saglik/iftar-menusunde-neler-olmali

https://www.dogurehberi.com/m/saglik/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-h2311914.html

https://www.yeniakit.com.tr/haber/oku-1209429.html

http://www.haberalanya.com.tr/haber/oku-h112053.html

https://www.beyazgundem.com/saglik/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-h913486.html

https://www.inegolonline.com/saglik/haber/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-1537871/

http://www.malatyaguncel.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-1505974h.htm

http://www.habersitesi.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-734761h.htm

http://objektifturkiye.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri/77300/

https://ogunhaber.com/saglik/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-1403322h.html

https://www.arti49.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-2283357h.htm

https://www.iha.com.tr/istanbul-haberleri/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-2592510/

https://www.istanbulhaber.com.tr/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-haber-1494890.htm

http://beyazgazete.com/haber/2020/4/29/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-5526128.html

http://www.karsmanset.com/haber/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-200076.htm

https://www.yenihaberden.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-1523061h.htm

http://www.bursahaber.com/saglik/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-h1749577.html

https://www.bolgegundem.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-1327481h.htm

https://www.nehaber24.com/saglik/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-h338553.html

http://www.aydin24haber.com/ramazan-ayi-icin-saglikli-beslenme-onerileri-528744h.htm

https://www.e-inegol.com/inegol-haberleri/haberi-h140059.html

http://web.interpress.com/app/document/viewer/b7056d14-437d-4d5f-9f56-6c78322da597?cid=t9JGJ%2BXxOts%3D

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir